{"id":667,"date":"2023-11-07T03:26:30","date_gmt":"2023-11-07T03:26:30","guid":{"rendered":"https:\/\/respaldovalores.srbangbang.com\/?p=667"},"modified":"2023-11-07T03:26:32","modified_gmt":"2023-11-07T03:26:32","slug":"el-poder-regenerador-del-descanso-cuida-tu-cuerpo-y-anade-anos-a-tu-vida","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/revista-valores.blackintelligence.com.mx\/index.php\/2023\/11\/07\/el-poder-regenerador-del-descanso-cuida-tu-cuerpo-y-anade-anos-a-tu-vida\/","title":{"rendered":"El poder regenerador del descanso: cuida tu cuerpo y a\u00f1ade a\u00f1os a tu vida."},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00abEl descanso es necesario para recargar tu cuerpo y mente y estar listo para enfrentar nuevos desaf\u00edos.\u00bb<\/h2>\n\n\n\n<p>El m\u00e1s grande aprendizaje que me dej\u00f3 la partida de mi padre el a\u00f1o pasado, fue: \u201cNo es la cantidad de a\u00f1os que vives, sino la calidad con la que los vives\u201d, mi pap\u00e1 falleci\u00f3 un mes antes de cumplir 81 a\u00f1os, esto de acuerdo con la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud rebasa la actual expectativa de vida. Mi pap\u00e1 vivi\u00f3 al menos dos d\u00e9cadas tomando medicamentos para m\u00faltiples enfermedades que finalmente le da\u00f1aron los ri\u00f1ones y fueron su causa de muerte, de ah\u00ed que comparta la importancia de prevenir enfermedades a trav\u00e9s de cosas sencillas, como lo que anteriormente estuvimos hablando, alimentaci\u00f3n adecuada y actividad f\u00edsica. <\/p>\n\n\n\n<p>En esta ocasi\u00f3n hablaremos sobre el tercer pilar de la longevidad: \u201cEl descanso\u201d. Nos han dicho hasta el cansancio que lo recomendable es dormir entre 7 y 8 horas para una mejor salud, sin embargo, en la actualidad muy pocas personas cumplen con estas horas de sue\u00f1o y las que las cumplen no necesariamente tuvieron una noche de descanso, algunas de las razones por las que eso sucede son las siguientes:<\/p>\n\n\n\n<p><strong>1. Estilo de vida agitado:<\/strong> Muchas personas llevan vidas ocupadas y llenas de responsabilidades, lo que puede llevar a descuidar el tiempo dedicado al descanso y al sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>2. Estr\u00e9s y preocupaciones:<\/strong> El estr\u00e9s cr\u00f3nico, las preocupaciones y los problemas emocionales afectan negativamente la calidad y la duraci\u00f3n del sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>3. Tecnolog\u00eda y dispositivos electr\u00f3nicos:<\/strong> El uso excesivo de dispositivos electr\u00f3nicos, como tel\u00e9fonos inteligentes, tabletas y computadoras antes de acostarse, puede interferir con el sue\u00f1o al afectar los ritmos circadianos y estimular el cerebro.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>4.Malos h\u00e1bitos de sue\u00f1o:<\/strong> La falta de una rutina regular para acostarse y levantarse, as\u00ed como el consumo excesivo de cafe\u00edna, alcohol o comidas pesadas antes de acostarse, pueden alterar el sue\u00f1o adecuado.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>5. Trabajo nocturno o horarios irregulares: <\/strong>Las personas que trabajan de noche o tienen horarios de trabajo irregulares pueden tener dificultades para establecer una rutina de sue\u00f1o adecuada y constante.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>6. Trastornos del sue\u00f1o:<\/strong> Algunas personas sufren de trastornos del sue\u00f1o como el insomnio, la apnea del sue\u00f1o o el s\u00edndrome de las piernas inquietas, lo que dificulta que puedan dormir lo suficiente.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>7. Falta de conciencia sobre la importancia del sue\u00f1o:<\/strong> Algunas personas simplemente no son conscientes de los beneficios y la importancia de un sue\u00f1o adecuado para la salud y el bienestar general.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>8. Factores ambientales:<\/strong> El ruido, la luz intensa, una temperatura inadecuada o un colch\u00f3n inc\u00f3modo pueden dificultar el sue\u00f1o y hacer que las personas no duerman lo suficiente.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>9. Responsabilidades familiares o personales:<\/strong> Cuidar a los hijos, atender a familiares enfermos u otras responsabilidades personales pueden llevar a que las personas no tengan suficiente tiempo para dormir.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>10.Priorizaci\u00f3n incorrecta:<\/strong> Algunas personas simplemente no hacen del sue\u00f1o una prioridad y optan por dedicar su tiempo a otras actividades, lo que resulta en una falta de sue\u00f1o adecuado.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00bfParece que te esp\u00edo, verdad? Estoy segura de que te identificaste con al menos una de estas razones, es por ello que voy a compartirte algunas recomendaciones para mejorar tu sue\u00f1o, pero antes es importante que entiendas la importancia de priorizar tu descanso. Durante el sue\u00f1o se dan cuatro procesos que aseguran que tu cuerpo se mantenga en \u00f3ptimas condiciones, estos procesos son:<\/p>\n\n\n\n<p>1. Regeneraci\u00f3n celular y la reparaci\u00f3n de los tejidos da\u00f1ados.<\/p>\n\n\n\n<p>2. Procesamiento de la informaci\u00f3n que hemos aprendido durante el d\u00eda y consolidaci\u00f3n de la memoria.<\/p>\n\n\n\n<p>3. Regulaci\u00f3n del metabolismo debido a la producci\u00f3n de la hormona del crecimiento que ayuda a controlar el apetito y el peso corporal.<\/p>\n\n\n\n<p>4. Eliminaci\u00f3n de toxinas y desechos acumulados en el cerebro y otros \u00f3rganos del cuerpo.<\/p>\n\n\n\n<p>Es caso de que dudes de la importancia del sue\u00f1o reparador, te comparto algunas de las consecuencias negativas de no descansar adecuadamente:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Fatiga y falta de energ\u00eda:<\/strong> La falta de sue\u00f1o puede provocar una sensaci\u00f3n constante de agotamiento, afectando negativamente la energ\u00eda y el rendimiento.<\/li>\n\n\n\n<li>Problemas de concentraci\u00f3n y memoria: El sue\u00f1o insuficiente dificulta la concentraci\u00f3n, la atenci\u00f3n y la capacidad para retener informaci\u00f3n, lo que puede afectar el rendimiento acad\u00e9mico, laboral y las actividades cotidianas.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Disminuci\u00f3n del rendimiento cognitivo:<\/strong> La falta de sue\u00f1o puede afectar negativamente el pensamiento creativo, la resoluci\u00f3n de problemas y la toma de decisiones, disminuyendo el rendimiento cognitivo en general.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Aumento del riesgo de accidentes:<\/strong> La falta de sue\u00f1o est\u00e1 asociada con un mayor riesgo de accidentes de tr\u00e1fico, laborales y dom\u00e9sticos debido a la disminuci\u00f3n de los tiempos de reacci\u00f3n y la disminuci\u00f3n de la atenci\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Problemas emocionales y alteraciones del estado de \u00e1nimo:<\/strong> La privaci\u00f3n del sue\u00f1o puede llevar a cambios en el estado de \u00e1nimo, irritabilidad, ansiedad, depresi\u00f3n e incluso aumentar el riesgo de problemas de salud mental a largo plazo.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mayor susceptibilidad a enfermedades:<\/strong> La falta de sue\u00f1o debilita el sistema inmunol\u00f3gico, lo que aumenta la susceptibilidad a enfermedades y reduce la capacidad del cuerpo para combatir infecciones.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Aumento del riesgo de enfermedades cr\u00f3nicas<\/strong>: La falta cr\u00f3nica de sue\u00f1o se ha relacionado con un mayor riesgo de desarrollar enfermedades cr\u00f3nicas como la obesidad, la diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares y trastornos metab\u00f3licos.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Deterioro del aspecto f\u00edsico:<\/strong> La privaci\u00f3n del sue\u00f1o puede afectar negativamente la apariencia f\u00edsica, causando ojeras, piel opaca, arrugas prematuras y p\u00e9rdida de elasticidad cut\u00e1nea.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Problemas sexuales:<\/strong> La falta de sue\u00f1o puede reducir el deseo sexual y afectar la funci\u00f3n sexual en general, tanto en hombres como en mujeres.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mayor riesgo de mortalidad:<\/strong> Varios estudios han relacionado la falta cr\u00f3nica de sue\u00f1o con un mayor riesgo de mortalidad prematura, lo que destaca la importancia de un sue\u00f1o adecuado para una vida saludable y longeva.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"757\" height=\"537\" src=\"https:\/\/respaldovalores.srbangbang.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/El-poder-regenerador-del-descanso-cuida-tu-cuerpo-y-anade-anos-a-tu-vida-1.png\" alt=\"El poder regenerador del descanso cuida tu cuerpo y a\u00f1ade a\u00f1os a tu vida 1\" class=\"wp-image-669\" srcset=\"https:\/\/revista-valores.blackintelligence.com.mx\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/El-poder-regenerador-del-descanso-cuida-tu-cuerpo-y-anade-anos-a-tu-vida-1.png 757w, https:\/\/revista-valores.blackintelligence.com.mx\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/El-poder-regenerador-del-descanso-cuida-tu-cuerpo-y-anade-anos-a-tu-vida-1-300x213.png 300w, https:\/\/revista-valores.blackintelligence.com.mx\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/El-poder-regenerador-del-descanso-cuida-tu-cuerpo-y-anade-anos-a-tu-vida-1-150x106.png 150w, https:\/\/revista-valores.blackintelligence.com.mx\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/El-poder-regenerador-del-descanso-cuida-tu-cuerpo-y-anade-anos-a-tu-vida-1-696x494.png 696w\" sizes=\"(max-width: 757px) 100vw, 757px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>\u00bfHas experimentado alguna de ellas despu\u00e9s de una desvelada? Si tu respuesta es afirmativa, es hora de hacer algo al respecto, aqu\u00ed te dejo algunas recomendaciones para mejorar la calidad del sue\u00f1o:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Mant\u00e9n una rutina de sue\u00f1o regular:<\/strong> Intenta acostarte y levantarte a la misma hora todos los d\u00edas, incluso los fines de semana, para establecer un patr\u00f3n de sue\u00f1o consistente.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Crea un ambiente propicio para dormir<\/strong>: Aseg\u00farate de que tu habitaci\u00f3n est\u00e9 oscura, tranquila y a una temperatura adecuada para facilitar el sue\u00f1o. Utiliza cortinas opacas, tapones para los o\u00eddos, m\u00e1scaras para dormir o cualquier otro elemento que te ayude a crear un entorno propicio para el descanso.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Evita el uso de dispositivos electr\u00f3nicos antes de acostarte<\/strong>: La luz azul emitida por los dispositivos electr\u00f3nicos puede interferir con la producci\u00f3n de melatonina, la hormona del sue\u00f1o. Apaga los dispositivos al menos una hora antes de ir a la cama y considera la posibilidad de establecer una \u00abhora sin pantallas\u00bb antes de acostarte.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Establece una rutina de relajaci\u00f3n antes de acostarte:<\/strong> Dedica tiempo a actividades relajantes antes de dormir, como leer un libro, tomar un ba\u00f1o caliente, practicar t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n o meditaci\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Limita el consumo de cafe\u00edna y alcohol:<\/strong> Evita el consumo de cafe\u00edna por la tarde o noche, ya que puede dificultar conciliar el sue\u00f1o. Asimismo, limita el consumo de alcohol, ya que aunque pueda ayudar a quedarse dormido inicialmente, puede interrumpir el sue\u00f1o durante la noche.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Realiza ejercicio regularmente:<\/strong> El ejercicio regular puede mejorar la calidad del sue\u00f1o, pero evita hacer ejercicio intenso justo antes de acostarte, ya que puede tener un efecto estimulante en lugar de relajante. Intenta hacer ejercicio al menos varias horas antes de la hora de dormir.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Evita siestas prolongadas:<\/strong> Si tienes dificultades para dormir por la noche, evita las siestas largas durante el d\u00eda. Si necesitas tomar una siesta, lim\u00edtala a 20-30 minutos y hazlo en la primera mitad del d\u00eda.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cuida tu alimentaci\u00f3n:<\/strong> Mant\u00e9n una dieta equilibrada y evita comidas pesadas o picantes antes de acostarte, ya que pueden provocar molestias digestivas y dificultar el sue\u00f1o. Si tienes hambre antes de dormir, opta por alimentos ligeros y saludables.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Gestiona el estr\u00e9s:<\/strong> El estr\u00e9s puede interferir con el sue\u00f1o, por lo que es importante encontrar formas de gestionarlo. Practica t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n, como la meditaci\u00f3n, el yoga o la escritura en un diario, para ayudar a calmar la mente antes de dormir.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Consulta a un profesional si tienes problemas persistentes de sue\u00f1o<\/strong>: Si a pesar de seguir estas recomendaciones sigues teniendo dificultades para dormir, es importante que consultes a un m\u00e9dico o a un especialista en trastornos del sue\u00f1o para obtener una evaluaci\u00f3n y un tratamiento adecuados.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>No se trata de que pongas en pr\u00e1ctica todas las recomendaciones al mismo tiempo, sino de que las pruebes y experimentes para que identifiques \u00bfcu\u00e1les son las que funcionan para ti? Debido a que cada persona es \u00fanica, no todas las recomendaciones les funcionan a todos.<\/p>\n\n\n\n<p>Recuerda que la longevidad es algo m\u00e1s que vivir muchos a\u00f1os: es tener calidad de vida y disfrutarla al m\u00e1ximo. Si eliges alimentos nutritivos, haces actividad f\u00edsica de manera regular y descansas adecuadamente, podr\u00e1s alcanzar la longevidad y la felicidad.<\/p>\n\n\n\n<p>Sin importar si tu objetivo es vivir una vida larga y saludable o si simplemente quieres disfrutar al m\u00e1ximo de cada d\u00eda, los tres pilares explicados en esta serie de art\u00edculos pueden ayudarte a conseguir tus objetivos. As\u00ed que decide hoy mismo \u00bfen qu\u00e9 pilar te comprometes a trabajar e incorporarlo a tu rutina diaria para mejorar tu calidad de vida y la de los que te aman?<\/p>\n\n\n\n<p><strong>*MC Alfa Ley:<\/strong> Consultora de Longevidad. \u00abAyudo a mujeres a descumplir a\u00f1os\u00bb<\/p>\n\n\n\n<p>*Escritora y Conferencista<\/p>\n\n\n\n<p>*Creadora de contenido<\/p>\n\n\n\n<p>La qu\u00edmica de la vida diaria<\/p>\n\n\n\n<p>Tik Tok: <a href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@alfa.ley\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">@alfa.ley<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>IG: <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/alfa.ley\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">@alfa.ley<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>FB: @alfa.leyo<\/p>\n\n\n\n<p>YT: @AlfaLey<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00abEl descanso es necesario para recargar tu cuerpo y mente y estar listo para enfrentar nuevos desaf\u00edos.\u00bb El m\u00e1s grande aprendizaje que me dej\u00f3 la partida de mi padre el a\u00f1o pasado, fue: \u201cNo es la cantidad de a\u00f1os que vives, sino la calidad con la que los vives\u201d, mi pap\u00e1 falleci\u00f3 un mes antes [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":668,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[50,43,40],"class_list":{"0":"post-667","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-uncategorized","8":"tag-agosto-2023","9":"tag-lifestyle","10":"tag-revista-impresa"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/revista-valores.blackintelligence.com.mx\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/667","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/revista-valores.blackintelligence.com.mx\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/revista-valores.blackintelligence.com.mx\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/revista-valores.blackintelligence.com.mx\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/revista-valores.blackintelligence.com.mx\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=667"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/revista-valores.blackintelligence.com.mx\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/667\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":670,"href":"https:\/\/revista-valores.blackintelligence.com.mx\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/667\/revisions\/670"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/revista-valores.blackintelligence.com.mx\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/668"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/revista-valores.blackintelligence.com.mx\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=667"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/revista-valores.blackintelligence.com.mx\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=667"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/revista-valores.blackintelligence.com.mx\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=667"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}